S'entrainer avec la FitPlak

Explication en vidéo de ce qu'est la FitPlak

Cardio MACS7 des membres inférieurs avec la FitPlak 

L’entraînement cardio MACS7® est un entraînement de haute intensité (HIT) organisé de façon à obtenir les meilleurs résultats tout en y consacrant le minimum de temps, ce qui représente bien évidemment un avantage considérable. Les études les plus récentes nous montrent que cela est possible. En effet, cette forme d’entraînement permet d’obtenir les mêmes adaptations, voire meilleures (études 1-2-3-4) que les efforts de longue durée…sauf que, dans ce dernier cas, le temps qui devra y être consacré dans la semaine se comptera en heures et en minutes dans le cas de MACS7.

THEME DU JOUR EN VIDEO

La séquence présentée a pour thème l’entraînement cardio / membres inférieurs.

Pour ceux et celles qui manquent de condition physique, il sera donc préférable de procéder par étapes.

Selon vos capacités, vous pourrez soit :

- Réduire ou augmenter votre temps de travail par exercice.

- Mettre plus ou moins d’intensité dans les exercices.

- Ajouter des temps de repos intermédiaires plus important.

CARDIO MACS7 : THEME CARDIO – Membres Inférieurs

Exercices :

1- Bucheron avec Medecin Ball (30 sec)

2- Squat FitPlak résistance (30 sec)

3- 2 In 2 Out (30 sec)

4- Side run avec Step (30 sec)

5- Fentes + Développés épaules (20 G/20 D sec)

6- Crunch bras tendus (30 sec)

7- Mountain Climber (30 sec)

REPOS - 1 à 3 min entre chaque circuit (selon le niveau)

Ensemble du CIRCUIT A REALISER 3 - 6 fois

Temps : 12 à 15 minutes

Matériels utilisés :

- Medicin Ball (ou Haltère ou Kettle bell)

- FitPlak

- Bande au sol

- Banc

- Tapis de sol

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