Booste ton Métabolisme !

Petit rappel : qu’est-ce que le métabolisme de base ?

Le métabolisme de base correspond aux besoins énergétiques minimums de ton organisme. Même au repos total, ton corps consomme de l’énergie pour assurer ses fonctions vitales : battre du cœur, faire circuler le sang, respirer, digérer, penser, maintenir la température corporelle… Tout ça, ce sont des réactions biochimiques qui consomment des calories, sans que tu t’en rendes compte.

Pourquoi booster son métabolisme ?

Bonne question ! En fait, plus ton métabolisme est élevé, plus ton corps brûle de calories, même au repos.
À l’inverse, un métabolisme lent consomme moins… donc tu stockes plus facilement.

👉 Tu veux brûler plus de graisses ?
👉 Tu veux garder ta masse musculaire et être plus tonique ?
Alors booster ton métabolisme, c’est une des meilleures stratégies à adopter.

Comment augmenter naturellement son métabolisme ?

Deux piliers essentiels : l’activité physique et l’alimentation.

Il est courant de penser que plus on fait de cardio (jogging, vélo, etc.), plus on brûle de calories. C’est vrai… mais jusqu’à un certain point.

Le problème ? Un excès de cardio prolongé peut aussi entamer ta masse musculaire, ce qui est contre-productif, car le muscle est plus énergivore que la graisse. Moins de muscle = métabolisme plus lent.

💡 La solution ?
Les entraînements HIIT (High Intensity Interval Training) ou entraînements fractionnés.
👉 En seulement 12 à 30 minutes, tu enchaînes des exercices intensifs courts avec peu de récupération.
Résultat :
- Tu brûles plus de calories en moins de temps
- Tu cibles efficacement la graisse viscérale (celle autour des organes)
- Tu préserves (et développes) ta tonicité musculaire
- Tu améliores ton VO2 max, donc ta capacité cardiovasculaire

➡️ Des études américaines et canadiennes confirment que ce type d’effort est plus efficace qu’un exercice modéré en continu (comme le jogging classique), notamment pour éliminer la graisse viscérale.

C’est une règle bien connue dans le monde du sport (et du bodybuilding) :
Manger plus souvent active ton métabolisme !

👉 Fractionner tes repas (4 à 5 par jour, toutes les 3 à 4 heures) augmente la dépense énergétique de ton corps. Pourquoi ? Parce que la digestion elle-même demande de l’énergie.

Mais attention, ce n’est pas une excuse pour grignoter n’importe quoi. Il s’agit de manger des aliments adaptés à ton objectif.

🟢 Priorise :

• Les protéines (viandes maigres, poissons, œufs, légumineuses…)
• Les glucides complexes (avoine, patates douces, riz complet…)
• Des lipides de qualité (avocat, huile d’olive, oléagineux…)

🧠 Exemple d’équilibre pour une personne active (entre 1800 à 2500 kcal/jour) :

• Protéines : 1,2g à 2g par kilo de poids de corps
• Glucides : ~ 50% des apports
• Lipides : ~ 30% des apports

✅ En résumé : active ton feu intérieur

• Bouge intelligemment (favorise le HIIT, la muscu, le renfo)
• Mange régulièrement et qualitativement
• Prends soin de ta masse musculaire
• Et surtout… fais preuve de constance !

Ton métabolisme est ton allié. Plus tu l’actives, plus il travaille pour toi — même pendant que tu dors 

IRON Performance