Pas d'âge pour commencer "le Fitness"

Pratiquer une activité physique régulière, à tout âge, est un véritable pilier de la santé. Ses bienfaits sont multiples, tant sur le plan physique que mental, et ils s’observent dès le plus jeune âge… jusqu’à un âge très avancé !

L’activité physique est essentielle au bon développement psychomoteur des enfants. Elle permet :

• Le renforcement musculaire,
• L’amélioration de la coordination, de l’équilibre et de la précision des mouvements,
• Une meilleure conscience du corps dans l’espace.

Mais ce n’est pas tout ! Sur le plan psychologique, le sport favorise :

• La confiance en soi,
• Le développement de l’autonomie,
• L’esprit de décision et de solidarité au sein du groupe.

L’âge n’est pas une excuse pour arrêter de bouger, bien au contraire !

Une étude britannique menée sur 8 ans auprès de plus de 3 500 personnes âgées en moyenne de 64 ans a révélé que celles qui pratiquaient une activité physique régulière – modérée ou intense – avaient sept fois plus de chances de vieillir en bonne santé que les personnes sédentaires.
 

En 2006, une large méta-analyse publiée dans le Journal de l’Association médicale canadienne confirmait ce que de nombreuses études suggèrent depuis des années : la sédentarité est un facteur majeur de maladies chroniques et de mortalité précoce.

Les chercheurs de l’Université de Colombie-Britannique ont compilé des données portant sur plus de 450 000 personnes, suivies pendant parfois plus de 20 ans. Leurs conclusions sont claires :

• L’activité physique, même modérée, réduit le risque de maladies,
• Elle améliore la qualité de vie, y compris chez les personnes déjà malades.

Mais ce n’est pas tout : une étude récente menée par Tucker & Bates (2024), publiée dans la revue Biology, va encore plus loin. En analysant les télomères (marqueurs biologiques du vieillissement) de plus de 4 800 Américains, les chercheurs ont démontré que :

• Pratiquer au moins 1 heure de musculation par semaine est associé à des télomères significativement plus longs, comparé à l’absence de pratique.
• 90 minutes de musculation hebdomadaire correspondraient à un ralentissement du vieillissement biologique équivalent à environ 3,9 ans.
• Et 180 minutes par semaine pourraient représenter jusqu’à 7,8 années de "jeunesse cellulaire" conservées.

En clair, intégrer la musculation à votre routine, même en petite dose, pourrait littéralement ralentir le vieillissement de vos cellules.